ما هي الأيروبيكس؟

يعتمد نمط الحياة الصحي على الانتظام في ممارسة الرياضة والأكل المتوازن، ونجد أنّ أكثر المستفيدين من المتابعين لبرامج إنقاص الوزن، هم هؤلاء الذين يتّبعون مع الحمية الغذائيّة برنامجا رياضيّا منتظما.
من أهم الرياضات التي ينبغي أن يعتمدها المعنيّون بإنقاص أوزانهم، هي التمارين الرياضيّة الهوائية أو الأيروبيكس، والتي تعكس آثارها الإيجابيّة على صحة القلب والدورة الدموية وتناسق الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
أثبتت الدراسات فائدة التمارين الرياضية حتى لو مورست في أقصر القطاعات على مدار اليوم. ففي ظل جدول مزدحم بالأعمال، يمكن ممارسة اي نشاط معتدل لمدة 10 دقائق.

ما هي الأيروبيكس؟
الأيروبيكس هي التمارين الرياضية الهوائية والتي يطلق عليها تمارين القلب والأوعية الدموية، لأنها ضروريّة للحفاظ على صحة القلب والرئتين.
وتتمثّل هذه التمارين في رياضات المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، والتي من شأنها أن تقوّي العضلات الكبيرة في الساقين والذراعين والفخذين.

العلامات الصحيّة للرياضة الهوائيّة:
ومن المؤشّرات على القيمة الصحيّة التي تضيفها الرياضات الهوائيّة على الجسم ما يلي:

تعمل على تحسين عمليّة التنفّس لدى من يمارسها، فتكون العمليّة بشكل أسرع وبشدة أكبر.
تزيد من كمية الأوكسجين في الدم.
تساعد القلب على الخفقان بشكل أسرع.
تزيد من تدفّق الدم إلى العضلات والعودة إلى الرئتين.
تعمل على توسيع الشعيرات الدموية لنقل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات ونقل النفايات بعيدا كثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك.
تساعد الجسم على إفراز المزيد من الاندورفين، وهو من المسكّنات الطبيعية التي تشجع على زيادة الشعور بالرفاه.

فوائد الرياضة الهوائية
من يمارس الرياضة الهوائيّة يدرك تماما فوائدها وآثارها الإيجابيّة على صحّته الجسديّة والنفسيّة:

يصبح القلب أكثر كفاءة والجسم أكثر قوة.
السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة.
ارتفاع معدّل الكوليسترول الجيّد وانخفاض معدّل الكوليسترول الضار.
تعزيز الاندورفين وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم.
زيادة كفاءة الجسم في الحصول على الأوكسجين والتنفّس بشكل أسرع.
تقليل وتنظيم كميّة الدهون في الجسم.
زيادة قوة العضلات ومرونة الجسم.
تحسين نوعيّة النوم.
زيادة الحيوية والنشاط ومقاومة الشيخوخة وآثار التقدم في العمر.
تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق.
الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة.
تنشيط الدورة الدموية
الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
المحافظة على جسم رشيق وأكثر مرونة.
خفض ضغط الدم.
الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان.

أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس
ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة للتأكد من عدم تعارضها مع الحالة الصحية للجسم ولاختيار أنسب الأنشطة لحالة الجسم الصحيّة، حيث هناك أمور عامّة ينبغي مراعاتها لدى ممارسة رياضة الأيروبيكس بهدف الحصول على نتائج جيّدة وتجنّب أيّة آثار سلبيّة على الصحّة العامّة:

يجب ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة بانتظام لمدّة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة لمدّة ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ممارسة الرياضة بما لا يتجاوز 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدّل ضربات القلب بشكل عام، ويمكن حسابها من طرح عمرك من 220، ثم ضرب هذا العدد بنسبة 70 في المئة (0.70)، وهي النسبة التي ينبغي أن تصل إليها للحصول على أكبر قدر من الفائدة وتحسين لياقة القلب والرئتين, فتمارين الأيروبيكس المنتظمة تعمل على تكبير حجم القلب دون أن يعدَّ ذلك تضخّما، مما يجعل ممارستها تتمّ بأقل جهد. فكبر حجم القلب يسمح لنا بممارسة الرياضة لفترات أطول لأنه يساعد على نقل كميّة أكبر من الدم وأكسجين إلى العضلات، وحرق نسبة أعلى من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات.
ضرورة التسخين أو الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين والتهدئة بعد الانتهاء.
تجنب ارتفاع كثافة النشاطات الهوائية لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الطعام.
عدم ممارسة التمرين إذا كنت مريضا أو متعبا.
البدء بممارسة أخف التمارين الرياضية، والعمل تدريجيا على زيادتها مع اتباع برنامج غذائي متوازن.
لتكن التمارين الرياضية جزءا أساسيا من متعة يومك بصحبة أسرتك وأحبّائك.

الأيروبيكس جزء من نمط الحياة
اجعل من الأيروبيكس نشاطا يوميا واحمِ نفسك من أمراض القلب والشرايين، وانعم باللياقة البدنية والحيوية مع سنوات العمر، ومهما كان جدولك اليومي مزدحما، لا بدّ وأن تجد 10 دقائق كلّ يوم لتقضيها بصحبة المقربين للمشي أو الجري أو ركوب الدراجات، وستشعر بتحسّن حالتك المزاجية وتتخلص من التوتر وتتحكم في وزنك ولا تعرف السمنة طريقها إليك.